游泳

减肥为什么要降低胆固醇?有哪些降低胆固醇的方法?[图]

2019-10-09 00:42:24来源:励志吧0次阅读

大家都知道,一般长得比较胖的人容易得一些疾病,比如高血压,高血脂,高血糖,糖尿病,脂肪肝等疾病,对人体的健康造成了很大的影响,因此我们减肥是要不仅要减脂肪,还要降低胆固醇。今天,让我们来看看有哪些降低胆固醇的方法吧。

1、减肥为什么要降胆固醇

减肥的时候,如果仅仅注重减磅、减脂肪、消水肿的话是不够的,有些肥胖者甚至是隐性肥胖的人,他们体内的胆固醇值都十分高,多数是日常饮食不妥当而造成,其中有很大一部分是恶性胆固醇,这不但会让你发胖,还会影响健康!

2、有哪些降低胆固醇的方法

1、去除食用零食坏习惯

爱吃饼干、珍珠奶茶、炸鸡、薯条的人要小心???庑?ahref='http://www.99.com.cn/special/yangganhugan.htm'target='_blank'>食物所含有的反式脂肪以及棕榈油,还有,像是经常用来涂抹吐司的乳玛琳或咖啡、奶茶冲泡用的奶精,都含有加工植物油成分,这些加工用油中含有的零反式脂肪,也是导致高胆固醇的原因之一。

2、早睡早起、不抽烟

运动量越少,好胆固醇量越低,有些人不运动但好的胆固醇量还是偏高,多半是因为体质关系。另外,根据研究,抽烟会增加体内坏胆固醇含量,降低好胆固醇量。

3、少吃高脂高糖食物

所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅干果(含有大量盐分,容易导致水肿)及口香糖都应少吃,果仁、花生之类每天也不要超过8粒。

4、街头小吃要sayno

街头小吃如香港鸡蛋仔、烤火腿肠、烤鱿鱼及烤番薯都很容易让人吃过量而致肥,但美食当前难以忍口,建议选择性地吃一点,牢记少油少糖的原则。

5、多运动

建议每天进行30分钟或以上的有氧运动,都知道这有助促进血液循环及燃烧脂肪,能有效瘦身,但很多人做不到,所以贵在坚持。

3、7种食物能降低胆固醇

1、海带

含丰富的牛黄酸,可降低血压及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸,也可以抑制胆固醇的吸收,促进排泄。

2、鱼

如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话,那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂,也可以预防中风。

3、韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪,达到减肥塑身的效果。

4、胡萝卜

富含果胶酸钙,它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

5、玉米

玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素,这些元素都可以降低血清胆固醇。

6、香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

7、黄豆

豆类是大自然中,最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物,每天吃28克的豆类食物,可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和叁酸甘油脂。想要降低胆固醇,可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。

4、一日三餐减肥食谱

1、早餐

一日之计在于晨,所以说早餐对我们一天的营养来说是比较重要的,这个时候在选择减肥食谱的时候可以考虑,一杯黑咖啡一个苹果,一个低质面包加一片鲜饼干,这样的话,就可以保证我们的基本营养需求

2、午餐

午餐是可以说是起到一个承上启下的作用,所以说也必须要足量,减肥食谱可以考虑一杯黑咖啡一片全脂面包加一个水煮蛋,这样的话,一方面保证自己的身体营养,同时鸡蛋也可以帮助我们有饱腹感。

儿童减肥食谱肥胖儿童的健康减肥食谱

3、晚餐

晚餐的目的就是为了加速我们身体的新陈代谢,所以说在减肥食谱的选择上可以考虑一杯黑咖啡一根香蕉,加上一些新鲜的蔬菜,这样的话,就可以加速我们的肠胃蠕动,快速的排除身体的一些有毒物质。

咖啡减肥食谱就简单的做成了,如果我们按这个方法进行饮食的话,一定可以达到很好的减肥效果,只是对于一些平时饭量比较大的朋友来说,这样的减肥食谱可能会让我们经常的感觉到饥饿,但是我们必须要控制好,只有有这样的毅力,那么才是可能会达到减肥效果的,身体的营养也必须要有所保证。

南充牛皮癣治疗方法
延安好的男科医院
贵港白癜病医院
南充什么医院治牛皮癣
延安哪家医院治疗男科
分享到: