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怎样帮助孩子度过青春期?如何帮孩子度过青春期?[图]

2019-10-17 14:38:41来源:励志吧0次阅读

青春期是每个人都会有的一个阶段,青春期的我们会有很多改变,这些改变包括心理方面的,当然也包括身体方面的,这些都与我们的健康息息相关,所以青春期的孩子是需要多加注意的。那么,一般青春期的孩子有哪些需要注意的地方呢?

1、认识青春期

少女青春期身体变化较大,而且具有突然性,所以有的少女能够适应,但有的就不容易适应,往往会发生一时性的生理或心理功能失调。父佩、老师要子似注意、及时给予生理、心理卫生教育,使她们认识到青春助是人走向成年的正常的生理阶段,对青春期有较全面的认识。

2、青春期教育

青春期是童年走向成年的重要过渡阶段。青春期少女体重增加比较快,且乳房发育、臀部增觅。有些爱美的少女为了有苗条的身材,有些用紧身友紧束乳房,这样会影响乳房的正常发育。有些则拼命控制饮食,以防体重增加,长时期节食会产生神经性厌食,严重影响青春期的生长发育。因此学校及家长应及时给予必要的青春期生理、心理卫生教育,以纠正不良的观点和做法,引导少女采取积极的方法度过青春朗。

3、正确对待月经

青春期最大的变化是月经初潮,有些少女对初次月经感到恐惧,认为月经是脏东西,44知道怎么处理。特别是冉的小学生月经初期.自己感到难为情,不愿向别人说自己的秘密,在月经期间仍然剧烈活动,或食用生冷食物。反之有些少女却认为月经是病,月经期整天坐着、躺着*连轻微的活动也不参加。家长应教会女孩使用卫生巾,讲解方法和月经期间的卫生保假知识,并鼓励她们在月经期间进行适当体育锻炼,如打乒乓球、做体操、练太极剑或太极拳,以加速血液循环,改善盆腔的淤血,减少月经期间的腰废、脸胀。

4、重视营养补充

青春别是人体新陈代谢最旺盛的时期,由于是身体生长发育最快的阶段,因此较少年期需要更多、巫全而的营养补充,以保证人体生长发盲的需要。此时父母要更加注意给女孩增加营养,如蛋类、鱼类、牛奶及蔬菜,要教育她不要挑食,以保证全面的营养摄入。但青春发育期不要服用阿胶等补品,以免影响胃口。

5、饮食方面注意

1、多吃谷类、供给充足的能量

青少年对能量的需要高于成年人且男性高于女性,每日约需10040-11720千焦耳(2400-2800千卡)。

2、养成吃早餐的良好习惯

必要时课间加一杯牛奶或豆浆;营养充足的早餐不仅保证厂青少年身体的正常发育,对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。

3、避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食,少吃零食,养成良好的饮食卫生习惯

对于女孩子来说,由于社会风气和习俗影响过多注重自己的体型,盲目减肥甚至节食,可能会严重影响孩子的摄食行为,而女孩子的生理发育特点又要求食入脂肪不能过少;少女每天能量供给的25%-30%应该来自于脂肪,其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1:2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品,各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外,吃零食的量不要过多,不要影响正餐。

4、保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入

青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出,每日达80-90克,其中优质蛋白质应占40%-50%,所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物;维生素a、d、c、b族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。尤其钙的摄人,据全国营养调查资料表明,平均每人每日为34l-374毫克,仅为供给量标准的38.9%-52.5%,所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。

5、参加体力活动,加强体育锻炼

适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施,对于提高我国人民生活质量和健康水平起着重要的作用。

6、青春期学业繁重,应注意学习紧张期间,如考试时的营养和饮食安排

人体处于紧张状态下,一些营养素如蛋白质、维生素a和维生素c的消耗会增加。要注意这些营养素的补充,像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素,新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素c和矿物质。

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